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Karvonen-Trainingspuls

Zielherzfrequenz nach Karvonen: HRtarget = HRrest + I · (HRmax − HRrest). Steuert das Training über die Herzfrequenzreserve mit Intensität I (0–1).

01 · Eingabe

Karvonen-Trainingspuls berechnen

Zielherzfrequenz nach Karvonen: HRtarget = HRrest + I · (HRmax − HRrest). Steuert das Training über die Herzfrequenzreserve mit Intensität I (0–1).

Lösen für

HRtarget = HRrest + I · (HRmax − HRrest)

HRrest Ruhepuls

1/min

HRmax Maximale Herzfrequenz

1/min

I Intensität

Worum geht es?

Die Karvonen-Formel nutzt nicht den Maximalpuls allein, sondern die Herzfrequenzreserve (HRR = HRmax − HRrest). Dadurch berücksichtigt sie Deinen individuellen Trainingszustand: Ein gut trainierter Ruhepuls von 50 1/min ergibt andere Zielwerte als ein untrainierter von 75 1/min.

Üblich sind Intensitäten zwischen 0,5 (Grundlagenausdauer) und 0,85 (intensives Intervall-Training).

Die Formel

Formel Karvonen

HRtarget = HRrest + I · (HRmax − HRrest)

Umstellungen:
    HRrest = (HRtarget − I · HRmax) / (1 − I)
    HRmax  = (HRtarget − HRrest) / I + HRrest
    I      = (HRtarget − HRrest) / (HRmax − HRrest)

Die Variablen

Symbol	Bedeutung	Einheit	Erklärung
HRtarget	Ziel-Herzfrequenz	1/min	Angestrebter Trainingspuls.
HRrest	Ruheherzfrequenz	1/min	Puls im völligen Ruhezustand.
HRmax	Maximale Herzfrequenz	1/min	Maximalpuls (z. B. nach Tanaka).
I	Intensität	—	Anteil der HRR, dimensionslos (0–1).

Minimal-Beispiel

Ruhepuls 60 1/min, Maximalpuls 190 1/min, Zielintensität 70 %.

Rechnung Trainingspuls 70 %

HRtarget = 60 + 0,7 · (190 − 60)
         = 60 + 0,7 · 130
         = 60 + 91
         = 151 1/min

Praxis-Beispiele

Beispiel 1 — Grundlagenausdauer (60 %)

Ruhepuls 55 1/min, HRmax 185 1/min.

Rechnung GA1

HRtarget = 55 + 0,6 · (185 − 55)
         = 55 + 78
         = 133 1/min

Beispiel 2 — Intensives Intervall (85 %)

Ruhepuls 50 1/min, HRmax 195 1/min.

Rechnung HIIT

HRtarget = 50 + 0,85 · (195 − 50)
         = 50 + 123,25
         = 173 1/min

Beispiel 3 — Rückwärts: Intensität ermitteln

Tatsächlicher Trainingspuls 145 1/min bei HRrest 60 und HRmax 190.

Rechnung Intensität

I = (145 − 60) / (190 − 60)
  = 85 / 130
  ≈ 0,654

Das entspricht rund 65 % der Herzfrequenzreserve.