/ Stoffwechsel & Energetik

Gesamtenergiebedarf (PAL)

Tagesbedarf inklusive Aktivität: TEE = BMR · PAL. Der Physical Activity Level skaliert den Grundumsatz auf den realen Energiebedarf.

01 · Eingabe

Gesamtenergiebedarf (PAL) berechnen

Tagesbedarf inklusive Aktivität: TEE = BMR · PAL. Der Physical Activity Level skaliert den Grundumsatz auf den realen Energiebedarf.

Lösen für

TEE = BMR · PAL

BMR Grundumsatz

kcal/Tag

PAL Physical Activity Level

—

Worum geht es?

Der Gesamtenergiebedarf (TEE, total energy expenditure) gibt an, wie viel Energie ein Mensch pro Tag tatsächlich umsetzt — Grundumsatz plus körperliche Aktivität.

Der PAL-Faktor (Physical Activity Level) skaliert den Grundumsatz auf den realen Bedarf. Typische Werte: 1,2 (Bettruhe), 1,4 (sitzende Tätigkeit), 1,6–1,8 (Stehberuf, leichter Sport), bis 2,4 (Leistungssport, Schwerarbeit).

Die Formel

Formel Gesamtenergiebedarf

TEE = BMR · PAL

Umstellungen:
    BMR = TEE / PAL
    PAL = TEE / BMR

Die Variablen

Symbol	Bedeutung	Einheit	Erklärung
TEE	Gesamtenergiebedarf	kcal/Tag	Tagesbedarf inkl. Aktivität.
BMR	Grundumsatz	kcal/Tag	Basaler Energieverbrauch.
PAL	Physical Activity Level	—	Aktivitätsfaktor (1,2–2,4).

Typische PAL-Werte

PAL	Lebensstil
1,2	Bettlägerig, fast keine Bewegung.
1,4–1,5	Sitzende Tätigkeit, wenig Freizeitsport (Büro).
1,6–1,7	Sitzend mit etwas Gehen/Stehen (Laborarbeit, Studium).
1,8–1,9	Stehender Beruf (Verkauf, Handwerk, Pflege).
2,0–2,4	Körperlich anstrengende Arbeit, Leistungssport.

Minimal-Beispiel

BMR = 1700 kcal/Tag, sitzende Tätigkeit (PAL = 1,4).

Rechnung Beispiel

TEE = BMR · PAL
    = 1700 · 1,4
    = 2380 kcal/Tag

Praxis-Beispiele

Beispiel 1 — Büroarbeiter

BMR = 1780 kcal/Tag, überwiegend sitzend (PAL = 1,4).

Rechnung Büro

TEE = 1780 · 1,4
    = 2492 kcal/Tag

Beispiel 2 — Krankenpflegerin

BMR = 1452 kcal/Tag, stehender Beruf (PAL = 1,8).

Rechnung Pflege

TEE = 1452 · 1,8
    ≈ 2613,6 kcal/Tag

Beispiel 3 — Leistungssport

BMR = 1900 kcal/Tag, Marathonläufer im Training (PAL = 2,2).

Rechnung Sport

TEE = 1900 · 2,2
    = 4180 kcal/Tag