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Tägliche Wasserzufuhr

Faustregel zur Trinkmenge für Erwachsene: V = m · 0,030 (30 ml pro kg Körpergewicht). Je nach Aktivität sind 30–40 ml/kg sinnvoll.

01 · Eingabe

Tägliche Wasserzufuhr berechnen

Faustregel zur Trinkmenge für Erwachsene: V = m · 0,030 (30 ml pro kg Körpergewicht). Je nach Aktivität sind 30–40 ml/kg sinnvoll.

Lösen für

V = m · 0,030

m Körpergewicht

Worum geht es?

Der Körper verliert täglich Wasser über Atmung, Schweiß, Urin und Stuhl — bei einem erwachsenen, normal aktiven Menschen rund 2 bis 2,5 Liter. Diese Menge muss aus Getränken und Lebensmitteln wieder zugeführt werden.

Die einfachste Faustregel: 30 ml pro kg Körpergewicht für gesunde Erwachsene. Bei körperlicher Belastung, Hitze oder Krankheit (Fieber) steigt der Bedarf auf 35–40 ml/kg. Säuglinge und Kleinkinder haben relativ höhere Bedarfe (bis 100 ml/kg).

Die Formel

Formel Wasserzufuhr

V = m · 0,030

Umstellung:
    m = V / 0,030

Die Variablen

Symbol	Bedeutung	Einheit	Erklärung
V	Wasserzufuhr	L	Empfohlene Trinkmenge pro Tag.
m	Körpergewicht	kg	Gewicht in Kilogramm.

Minimal-Beispiel

Erwachsene Person, 70 kg.

Rechnung 70 kg

V = 70 · 0,030
  = 2,1 L pro Tag

Praxis-Beispiele

Beispiel 1 — Schreibtisch-Alltag (60 kg)

Rechnung 60 kg ruhig

V = 60 · 0,030
  = 1,8 L

Beispiel 2 — Ausdauersport im Sommer (80 kg, 40 ml/kg)

Rechnung 80 kg aktiv

V = 80 · 0,040
  = 3,2 L

Bei intensiver Belastung deutlich mehr als die Faustregel.

Beispiel 3 — Rückwärts: Gewicht aus Trinkmenge

Welches Körpergewicht entspricht der Faustregel bei 2,4 L Tagestrinkmenge?

Rechnung Körpergewicht

m = 2,4 / 0,030
  = 80 kg